Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć, czy branie tego specyfiku przez CZTERY tygodnie da mi jakiś rezultat? wiem, że cykl redukcyjny powinien trwać od 6 tygodniu, niestety solidną redukcje z dietą i ćwiczeniami jestem wstanie ciągnąć tylko cały wrzesień. Czy branie 2x2 tabletki jest dobrą koncepcją ? Pierwsza porcja razem z białkiem, przed bieganiem [...]
[...] z wagą o 2-4 kilo (najlepszy progress to -1kg podobno ) , to w ciągu miesiaca tracać około 15 kilo, to czy ta waga nie wróci potem z podwójną mocą ?:) 2. Jeśli ćwiczę 5x w tygodniu, i mam zamiar brać na początek tylko jedną saszetkę tabsów , to brać je tylko treningiem czy rano ? :) || dzięki za odpowiedź, pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
[...] regeneracje ,no nwm... ważę 76kg mam 170 wzrostu i dlatego postanowiłem troche schudnąć , nwm czy wybrałem dobry temat i czy tutaj powinnienem to napisać , czekam na odpowiedzi :) :D Jeżeli chodzi o cwiczenia to chodze na siłownie okolo 5x w tygodniu po okolo 60min zalezy od cwiczen :) Zmieniony przez - kosogloz21 w dniu 2016-01-05 14:23:09
Chcialbym spytac jaki plan cwiczen byscie mi polecili. Trenuje Vale tudo 3 razy w tygodniu ( poniedzialek wtorek czwartek ). Zalezy mi na Masie i Sile , co polecacie ? :> Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: vale [...]
[...] kontuzja kostki.Potem zacząłem trenować na siłowni na którą uczęszczam do dziś.Moim celem jest masa i tu moje pytanie czy jeżeli wrócił bym do treningów akrobatycznych (1 w tygodniu) to czy miało by to niekorzystny wpływ na budowanie masy?Oczywiście akrobatyka byłaby tylko dodatkiem która zaspokajałaby moje ambicje xD priorytetem będzie siłownia [...]
Witam. Ulozylem sobie 5/3/1, jest ono na 3 dni w tygodniu :) I mam kilka pytan...co byscie zmienili? Box siady i wyciskanie ze stojakow z jakim ciezarem (%) uzywac w ilu seriach itd? I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Podciaganie na drazku II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) [...]
Witam. Od 3 tygodni robilem intensywny trening pod wyciskanie, tzn 3 razy w tygodniu wyciskalem na plaskiej , na poczatku 100 kg podnosilem 7 razy, po 3 tygodniach 14, wiec progres ladny biorac pod uwage nawet fakt, ze wracam do formy i dziala pamiec miesniowa. Ale..od kilku dni boli mnie przyczep barkowy, zaczelo sie , ze lekko zabolewalo podczas [...]
[...] dni cardio około 40 min. obecnie to jest po 4 miesiącach 115 kg dieta 2200 kcal plus włączona suplementacja bialko ,kreatyna ,BCAA i witaminy. treningu na tym samym poziomie co wcześniej 3x siłowy w tygodniu i reszta dni cardio. Waszym zdaniem jest ok? generalnie teraz tracę jakieś 0,4 kg na tydzień. Nieieem czy jest ok czy gdzieś jest błąd
[...] coś o mnie: wzrost 187 waga 78 miałem teraz roczną przerwę w siłce więc tak jakby zaczynam od początku trening bym raczej wolał bardziej na masę... jak myślicie ile razy w tygodniu powinienem chodzić ? 3? 4? i jak rozdzielić partie ciała ? biceps z tricepsem rozdzielić co ? bo jedni mówią że jak katować ręce to porządnie, ale moim zdaniem jak [...]
[...] i chyba wiem jeszcze mniej ...:( Mam 25 lat wzrost 190 cm waga 100kg po 5 letniej przerwie wrocilem do ćwiczenia na siłowni( 4 miesiąc). Plan treningowy jest ok ,4 razy w tygodniu trening, suple : gluta , hmb, białko serwatkowe 80( ostrowia) witaminki i minerały + ok 3 l elektrolitu ( zdrowit) + 2 l wody niegaz.Planuje od marca ruszyc albo z [...]
[...] lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już ułożony dobry plan na siłownie trenuje od 2tygodni Robie na brzuch ABS II.Dużo biegam gram w piłke nożną 5-6 razy w tygodniu minimum po 2h i sporo biegam.Prosze o kilka wskazowek jeśli chodzi o odżywianie. Lepiej jest robić trening na siłowni przed czy po treningach w piłke??
[...] gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce przybrac na tluszczu czy dalej mam patrzec na produkty pod wzgledem Indexu Glikemicznego??? Czy np. od czasu do czasu moge sobie pozwolic na biale pieczywo itp. Dodam jeszcze ze trenuje tennis raz w tygodniu oraz codziennie rano robie pompki i brzuszki. Dzieki z gory za pomoc. pozdrawiam stieg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w grę ponieważ trenuje już długo i naprawdę to lubię ale nie podoba mi się mój wygląd... zawsze można go jakoś poprawić... stąd pomysł o siłowni. Trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Do siłowni mam dostęp w internacie oraz w szkole. Mieszkając w internacie mam też problem z dietą bo jem to co akurat jest w [...]
[...] i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z [...]
[...] wspomnę,ze czytalem posty na ten temat,ale w kazdym kazdy pisze co innego ;p Moje pytania to: Jakie sa waze ulubione ćwiczenia na wymienione przezemnie partie, ile razy w tygodniu mozna je robic. Może wszyscy wpiszą swoje ulubione ćwiczenia i każdy będzie mogł z tego skorzystac ;) Ja zaczynam: -podciąganie się na ręczniku -nie wiem jak to [...]
[...] powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Uginanie przedramion stojąc - 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar i jak chłopaki moge ćwiczyć takim planem pod sw chciałbym nabrać siły i nie spaść z obecnej masy (90kg) FBW 2/3 w tygodniu
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy ciągle 4 razy w tygodniu. Ważę 65 kg, zrzuciłem trochę z brzucha, teraz zacząłem go rzeźbić widać lekkie efekty. Jestem na diecie białkowej (kwaśniewskiego), brałem białko Vitafit ponad 80 % białko, + kilka % węglowodany. Nie przynosiło to większych efektów. Mam kumpla który przez 1 miesiąc zażywał kreatynę, widać u [...]
[...] nad kupnem drążka rozporowego, hantli i zrobienia worka bułgarskiego. Aby zacząć ćwiczyć muszę przytyć czy efekty pojawią się nawet przy takiej małej wadze? Czy można uzyskać jakiekolwiek efekty bez większych nakładów finansowych (mam na myśli siłownie i dietę) Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Pozdrawiam
